こんにちは、赤井ひろ美です。
自己肯定感が低くて悩んでいる方、たくさんいらっしゃいますね。はい、私もそうでした。
「自己肯定感を高めなければ！」「このままの私でいいのよ！」「私には価値があるのよ！」と、アファメーションをしたり、自分に贅沢をさせたり、いろいろな方法で高めようとさんざんがんばりました。
でもそれは、あまり効率のいいやり方ではありませんでした。むだだったわけではありません。ただ、「しあわせで在る」という視点から見ると、効果的ではなかったのです。自己肯定感が低くても、しあわせでは在れるのですから。
問題は、自己肯定感の低さではない
自己肯定感が低い「だけ」なら、特に問題はありません。問題なのは、自己肯定感の低さから生まれる、さまざまな不都合です。「どうせ私なんて」と行動できない。いつも自分を責めていて苦しい。そういったことですね。
目を向けるべきは、自己肯定感の低さではなく、実際に起きている問題や、問題だと思っている部分です。
「自己肯定感が低いのは悪いこと」「自己肯定感が低いからしあわせになれない」。そんなのは、ただの思い込み。誰かにかけられた呪いのようなものです。そこはくっつけずに、別々に考えましょう。
実際、私は自己肯定感が低いけれど、とてもしあわせです。
土の香り、まばゆい新緑、頬をなでるそよ風、小鳥のさえずり、冷たいブルーベリーとハーブのジュース。このしあわせなひとときを味わうのに、自己肯定感なんて考えなくていい。ただ味わって、堪能するだけです。
責めずに、ただ「知っておく」
だから、自分を責める必要はまったくありません。「ああ、私は自己肯定感が低いんだな」と知っておけばいいだけ。
自己肯定感の低い自分を否定するのをやめて、無理に受け入れようともしなくていい。自覚する、認識する、知っておく。ただそれだけです。
そのうえで、「自己肯定感の低い私」の特質を理解し、それにもとづいて仮説を立てて行動し、結果を検証して改善する。
たとえば、こんなふうに
①自覚：私は自己肯定感が低いんだよなあ。
②特質：友達と映画に行きたいけど、私なんかが誘ったら迷惑だよね。やめておこう。
③仮説：待てよ。自己肯定感が低いから「迷惑だ」と考えてしまうけど、本当は迷惑じゃないかもしれない。迷惑なら理由をつけて断ってくれるはずだから、とりあえず誘ってみよう。
④行動：誘う。
⑤検証：OKしてもらえた！ やっぱり私の思い込みだった。／断られた。誘い方がよくなかったかな？ 候補日をいくつか出すとか、映画の好みを聞くとか、OKしやすい誘い方があったかも。
⑥改善：次は、ぐるぐる考える前にさっと誘ってみよう。／相手がOKしやすい誘い方をしてみよう。
あらゆる場面でこれをくり返していくと、だんだん「問題」がなくなっていきます。自己肯定感が低いままでも行動できるようになり、そのうち自己肯定感なんてどうでもよくなってきます。低いけれど、特に困っていないのですから。
そうなればしめたもの。自己肯定感が低いままでも、しあわせで在れる。自己肯定感が低いままでも、願いは叶います。悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。
ひとりでは続けにくいときは、幸せマインドコンサルティングで伴走します。
